10대부터 70대까지 나이별, 연령별 정상혈압 수치를 알아보는 시간 가져 보기로 하겠습니다.
최근 식습관과 생활 습관이 변화하여 고혈압 환자 숫자가 4년 전 대비 100만 명이 늘었다고 발표 되었습니다. 이 때문에 일부 지자체에서는 고혈압과 당뇨 환자를 위한 정책을 실시하고 있기도 합니다.
이렇듯 점진적으로 늘어나는 고혈압 환자는 건강 검진을 통해서 파악 되고 있지만 많은 분들은 몸 어딘가 불편하기에 병원을 찾게 되고 이 때 높은 혈압을 가졌다고 파악이 되기도 합니다.
모든 질환이 그렇듯 초기에 발견하고 적절한 관리와 치료가 동반된다면 평소와 같은 생활을 누릴 수 있게 됩니다. 하지만 늦으면 늦을 수록 특히 혈압과 당뇨의 경우 완치가 없고 합병증을 초래할 수 있어 위험도가 높아집니다.
그렇기에 오늘은 나이별, 연령별 수치 기준을 앎과 동시에 정확히 측정하는 방법, 낮출 수 있는 방법에 대해서도 함께 살펴보도록 하겠습니다.
한국 성인 남성, 여성의 정상 혈압 범위
가장 먼저 정상부터 고혈압 2기까지의 혈압 범위를 함께 살펴보도록 하겠습니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 수축기 혈압의 경우에는 심장이 수축을 하고 이후 혈액을 내 뿜을 때의 혈압이며, 심장이 이완하고 휴식이 될 때를 이완기 혈압이라고 합니다.
- 정상혈압 : 수축기 120미만. 이완기 80미만
- 고혈압 전단계 : 수축기 130~139, 이완기 80~89
- 고혈압 1기 : 수축기 140~159, 이완기 90~99
- 고혈압 2기 : 수축기 160이상, 이완기 100이상
위와 같은 분포로 정상, 고혈압 전, 고혈압1기, 고혈압2기로 나눌 수 있습니다.
나이별 정상혈압 수치
그럼 다음으로 가장 궁금해 하실 연령별, 나이별 수치를 아래 표로 정리해 보았습니다. 살펴보기 전 개인의 현재 컨디션, 키, 몸무게 등의 신체 상황 등에 따라 개인별로 조금씩 차이가 있을 수 있다는 점 미리 참고하시기 바라겠습니다.
| 성별 | 남성 | 여성 | ||
| 연령 | 최고혈압 | 최저혈압 | 최고혈압 | 최저혈압 |
| 10대 | 110~134 | 59~79 | 101~123 | 57~75 |
| 20대 | 113~137 | 64~84 | 112~125 | 60~78 |
| 30대 | 114~142 | 67~89 | 106~134 | 63~83 |
| 40대 | 126~150 | 71~95 | 112~146 | 68~90 |
| 50대 | 121~159 | 73~97 | 117~159 | 70~94 |
| 60대 | 124~166 | 73~95 | 124~166 | 71~93 |
| 70대 이상 | 128~170 | 71~95 | 131~173 | 68~94 |
나이가 들어감에 따라 혈관이 약해지면서 혈압은 높아지는 특징이 있습니다.
고혈압 자가진단
위에서 안내 드린 나이별 혈압 수치와 더불어 고혈압 자가 진단을 통해 나의 건강 상태를 보다 더 자세히 파악할 수 있습니다. 아래 표에 정리해 놓은 내용 중 9개 이상에 해당 될 경우 고혈압 위험 가능성이 있습니다. 또한 15개 이상일 경우 고혈압에 대한 많은 위험 가능성이 있어 전문의와 상담이 필요합니다.
| 자가진단 내용 | 해당 여부 |
| 아버지 또는 어머니가 고혈압을 앓고 계신 분이 있다 | O / X |
| 평소에 음식을 짜고 맵게 먹는 편이다 | O / X |
| 흡연량이 하루 반 갑 이상이다 | O / X |
| 1주일 3회 이상 술을 마신다 | O / X |
| 남자의 경우 나이가 45세 이상, 여자의 경우 55세 이상이다 | O / X |
| 현재 당뇨병 질환이 있다 | O / X |
| 규칙적으로 하는 운동이 없다 | O / X |
| 급한 성격에 화를 잘 낸다 | O / X |
| 튀김 같은 기름기 많은 음식을 평소 즐긴다 | O / X |
| 뒷목이 자주 뻣뻣하다 | O / X |
| 갑자기 일상생활 중 특별한 이유 없이 어지러운 경우가 자주 있다 | O / X |
| 계단을 한 층 정도만 올라가도 금방 숨이 찬다 | O / X |
| 늘 피곤한 느낌이 있으며 쉽게 피곤해진다 | O / X |
| 가끔 가슴이 울렁한 기분이 있고 맥박이 고르지 않다 | O / X |
| 가슴 통증이 갑자기 오고 통증이 어깨와 등으로 번진다 | O / X |
| 잠을 자다 숨이 차 깨는 경우가 자주 있다 | O / X |
| 윙하는 소리가 귀속에서 자주 들린다 | O / X |
| 베개를 높여야 편안히 잠이 든다 | O / X |
| 팔 다리가 자주 저리다 | O / X |
| 골치가 자주 아프고 구역질이 함께 생긴다 | O / X |
| 발이 자주 붓는다 | O / X |
| 감기가 아님에도 기침을 자주 한다 | O / X |
| 소변을 볼 때 통증이 있다 | O / X |
| 눈이 침침하고 실오라기 같은 것이 떠다닌다 | O / X |
혈압 낮추는 방법
약물 처방 이외에 빠르게 낮출 수 있기 힘든 건 사실입니다. 모든 분들이 알고 계실 생활 및 식습관을 개선해야 합니다.
식습관에 대해서 먼저 살펴 보자면 나트륨과 포화지방 그리고 당의 섭취를 최소화해야 합니다. 한마디로 짜게, 달게, 맵게 먹지 말고 면, 빵, 인스턴트 음식 이외에 건강한 야채, 저지방, 단백질 위주의 식단을 만들고 실천해야 합니다.
또한 위의 식단과 더불어 꾸준한 운동이 필요합니다. 단, 환절기에 이른 아침에 운동하는 것은 지양하시고 매일 유산소 운동과 근력운동을 함께 해 주셔야 합니다.
식단과 운동을 지속한다면 자연스럽게 체중이 관리될 것입니다. 비만은 건강에 빨강불이라는 것은 다들 아실 겁니다. 그렇기에 체중 감량은 꼭 해야 하며 여기에 더해 정신적인 부분에 대해 편안한 상태 즉 스트레스를 덜 받도록 노력하셔야 합니다.
더불어 금연, 금주 더 언급하지 않아도 아실 거라 생각합니다.
꾸준히 식습관과 생활 관리를 하셨음에도 그리고 단기간에 혈압이 높아졌을 때에는 전문의의 처방을 통해 관리하셔야 합니다.
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마무리
지금까지 나이별, 연령별 정상혈압 수치 확인 및 고혈압 자가진단, 혈압 낮추는 법까지 살펴보았습니다. 이 글을 읽는 많은 분들에게 도움이 되었길 바라며 다음에도 더욱 도움 되는 내용으로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.